3040건강(286): 살 빼려면 당장 버려야 할 습관들, 뭐가 있을까?

3040건강(286): 살 빼려면 당장 버려야 할 습관들, 뭐가 있을까?

더 건강한 삶을 살기 위해 노력하는 사람들의 가장 일반적인 목표 중 하나는 체중을 줄이는 것입니다. 하지만 다이어트라는 새로운 습관을 들이는 것도 중요하지만, 건강에 해로운 오래된 습관을 끊는 것도 그만큼 중요합니다. 이 글에서는 체중 감량에 진지하게 임하고 요요현상이 없는 지속적인 결과를 얻고자 한다면 무조건 작별을 고해야 할 5가지 습관에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

1. 무의식적인 식사

무의식적인 식사는 눈에 띄지 않는 방해꾼입니다. TV 앞에서 간식을 먹거나, 일하면서 무심코 군것질을 하거나, 무심코 과자 한 움큼을 집어 드는 등의 습관은 과도한 칼로리 섭취의 원인이 됩니다.

 

식사 시간과 장소를 지정하세요. 방해받지 않고 앉아서 한 입 한 입 천천히 음미하며 식사를 합니다. 간식을 먹을 때는 양을 조절하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하고, 작은 그릇이나 접시를 사용해 무의식적으로 먹지 않도록 합니다.

 

 

2. 설탕 과잉 섭취

과도한 설탕 섭취는 체중 증가로 이어질 뿐만 아니라 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다. 설탕이 든 음료, 디저트, 가공식품은 혈당 수치의 급상승과 급락을 유발하는 주범입니다.

 

식품 라벨을 잘 읽고 꿀이나 메이플 시럽 같은 천연 감미료가 들어간 식품을 선택하여 첨가당 섭취를 점진적으로 줄이세요. 설탕이 첨가된 음료 대신 물, 허브차, 인퓨즈드 워터로 대체하여 풍미를 더하세요. 단맛이 나는 간식이나 디저트 대신 통과일을 선택하면 단맛을 만족시키면서 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

3. 앉아서 생활하는 습관

책상이나 소파에 앉아 오랜 시간을 보내는 것은 체중 감량에 큰 방해가 될 수 있습니다. 앉아서 생활하는 습관은 칼로리 소모량이 적을 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않습니다.

 

평소에 규칙적으로 신체활동을 하세요. 잠시 휴식을 취하며 스트레칭을 하거나 걷는 등 간단한 변화부터 시작하세요. 운동의 강도와 시간을 점차적으로 늘려보세요. 춤, 하이킹, 자전거 타기 등 좋아하는 활동을 찾아서 운동을 지속 가능한 습관으로 만들어 보세요.

 

 

4. 폭식

스트레스, 지루함 또는 감정에 대한 대처 메커니즘으로 음식을 섭취하는 것은 흔하지만 해로운 습관입니다. 폭식은 건강에 해로운 음식을 과잉 섭취하는 결과를 초래합니다.

 

명상, 심호흡, 취미 활동 등 스트레스나 감정적 고통에 대한 대체 대처 메커니즘을 개발하세요. 음식 일기를 써서 감정적 유발요인을 파악하고 이를 해결할 수 있는 더 건강한 방법을 찾아보세요. 필요한 경우 친구, 가족 또는 정신건강 전문가의 도움을 받아 감정적 폭식의 악순환에서 벗어나세요.

 

5. 수면 부족

수면 부족은 에너지에 영향을 미칠 뿐만 아니라 호르몬 균형을 깨뜨려 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시키고 신체의 지방 처리 및 연소 능력을 손상시킵니다.

 

일관된 수면 일정을 정하고 수면 친화적인 환경을 조성하여 수면에 우선순위를 두세요. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 합니다. 취침 전 디지털기기의 사용시간을 줄이고, 편안한 취침 루틴을 만들고, 저녁에는 카페인을 피하세요. 수면 개선은 체중 감량과 전반적인 건강에 큰 도움이 됩니다.