음식건강(531): 잠 못 자는 사람들이 반드시 먹어야 할 식품 5

 

음식건강(531): 잠 못 자는 사람들이 반드시 먹어야 할 식품 5

세상이 어둠과 정적에 휩싸인 고요한 밤 시간에는 잠이 쉽게 찾아와야 합니다. 하지만 많은 사람이 잠의 품에 쉽게 안기지 못해 불안하고 피곤하며 달콤한 잠의 포옹을 갈망합니다. 이 글에서는 수면을 유도하는 영양소가 풍부하고 평화로운 밤을 약속하는 5가지 식품을 소개합니다.

 

 

◇바나나

밝은 노란색과 크리미한 식감의 바나나는 기분 좋은 간식일 뿐만 아니라 불면증과의 전쟁에서 강력한 지원군이기도 합니다. 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6 등 수면을 개선하는 영양소가 풍부한 바나나는 지친 영혼이 잠에서 편안함을 찾는 데 도움이 되는 일석삼조의 효과를 제공합니다. 칼륨은 천연 근육 이완제 역할을 하여 긴장을 완화하고 꿈나라로 떠나는 데 필수적인 신체적 이완을 촉진합니다. 진정 작용을 하는 미네랄인 마그네슘은 신경계를 진정시키고 신체가 휴식을 취할 수 있도록 준비하며, 비타민 B6는 수면-각성 주기를 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 바나나는 오트밀 위에 슬라이스 해서 먹거나 취침 전 스무디에 섞어 먹으면 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있는 맛있고 간단한 방법을 제공합니다.

 

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◇귀리

귀리는 최고의 숙면 슈퍼푸드로서 숙면을 취하는 데 최고의 효과를 발휘합니다. 귀리는 풍성한 아침 식사의 필수품이라는 명성 외에도 수면을 촉진하는 풍부한 성분을 함유하고 있어 수면 부족을 겪는 분들의 식료품 저장고에 없어서는 안 될 필수품입니다. 복합 탄수화물이 풍부한 귀리는 밤새 안정적인 에너지원으로 작용하여 수면을 방해할 수 있는 혈당 변동을 방지합니다. 또한 귀리는 마그네슘과 비타민 B6를 비롯한 세로토닌을 촉진하는 영양소의 보고로, 시너지 효과를 발휘하여 평온함과 이완을 유도합니다. 얇게 썬 바나나와 꿀을 뿌린 따뜻한 오트밀 한 그릇은 편안함을 선사할 뿐만 아니라 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

 

◇체리

선명한 진홍빛과 톡 쏘는 맛이 매력적인 타르트 체리는 샌드맨의 영역의 신비를 푸는 열쇠를 쥐고 있습니다. 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부한 체리는 불면증으로 고생하는 분들에게 천연 치료제를 제공합니다. 저녁에 시큼한 체리 주스를 마시거나 신선한 체리를 간식으로 먹으면 멜라토닌이 강력하게 분비되어 몸이 긴장을 풀고 수면을 준비할 시간이라는 신호를 보냅니다. 연구에 따르면 체리를 취침 루틴에 포함하면 수면 시간과 수면의 질을 개선하여 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고 전반적인 수면 효율을 높일 수 있다고 합니다. 상큼한 음료로 즐기든 달콤한 저녁 간식으로 즐기든, 체리는 불면의 밤에 맛있고 간단한 해결책을 제시합니다.

 

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◇아몬드

밤의 어둠 속에서 아몬드는 빛의 등불로 등장하여 편안한 잠을 찾아 지친 영혼에게 휴식을 선사합니다. 영양이 풍부한 이 견과류는 마그네슘, 단백질, 건강한 지방이 풍부하여 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 마그네슘은 이완을 촉진하는 가바 신경전달물질과 수면-각성 주기를 관장하는 멜라토닌 등 수면에 관여하는 신경전달물질을 조절하는 데 중추적인 역할을 합니다. 잠자리에 들기 전 아몬드 한 줌은 허기를 채울 뿐만 아니라 근육을 이완시키고 마음을 진정시켜 수면에 더 원활하게 전환할 수 있도록 도와줍니다. 아몬드를 단독으로 즐기거나 건강한 취침 전 간식의 일부로 섭취하면 불면의 밤에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

 

◇연어

밤하늘의 별이 반짝이는 야행성 메뉴의 중심에는 연어가 자리 잡고 있으며, 잠을 청하는 피곤한 영혼을 위한 맛있는 향연을 선사합니다. 이 즙이 많은 생선은 오메가-3 지방산, 특히 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 것과 관련이 있는 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 조절하고 이완을 촉진하며 염증을 줄이고 전반적인 수면 효율을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 구운 연어 또는 구운 연어를 저녁 식사에 포함하면 미각을 자극할 뿐만 아니라 건강한 수면-각성 주기를 확립하여 쉽게 꿈나라로 빠져들 수 있도록 도와줍니다. 맛있는 샐러드와 함께 즐기거나 퀴노아 위에 얹어 먹어도 연어는 몸과 마음에 영양을 공급하여 숙면을 취할 수 있도록 맛있게 즐길 수 있는 방법입니다.

 

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