음식건강(278): 고카페인 음료 벌컥벌컥... 금단증상까지? 고카페인 음료의 부작용

 

음식건강(278): 고카페인 음료 벌컥벌컥... 금단증상까지? 고카페인 음료의 부작용

에너지 드링크, 커피, 특정 차 등 고카페인 음료는 빠른 에너지 충전과 주의력 향상 효과로 인해 인기를 얻고 있습니다. 일반적으로 적당한 카페인 섭취는 사람들에게 안전한 것으로 알려져 있지만, 고카페인 음료를 과도하게 섭취할 경우 건강에 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 고카페인 음료 섭취로 인한 5가지 부작용에 대해 살펴봅니다. 이러한 잠재적인 부작용을 이해하면 카페인 섭취에 대해 합리적인 결정을 내리는 데 도움을 얻을 수 있습니다.

 

 

1. 카페인 의존과 중독

카페인은 중추신경계에 영향을 미치는 각성제이기 때문에 고카페인 음료를 규칙적으로 섭취하면 의존과 중독으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 카페인의 효과에 내성이 생겨 같은 수준의 각성 또는 활력을 얻기 위해 더 많은 양을 필요로 할 수 있습니다. 카페인 섭취를 갑자기 줄이거나 중단하면 두통, 피로, 과민성, 집중력 저하와 같은 금단 증상이 나타나고 의존과 금단의 반복으로 이어질 수 있습니다.

 

 

2. 심박수 및 혈압 증가

카페인을 다량 섭취하면 심박수와 혈압이 일시적으로 상승할 수 있으며, 이는 카페인에 민감하거나 기저 심장 질환이 있는 사람에게 특히 두드러지게 나타날 수 있습니다. 적당한 카페인 섭취는 일반적으로 큰 해를 끼치지 않지만, 과다 섭취하면 두근거림, 불규칙한 심장 박동(부정맥), 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 심장 건강에 악영향을 미치지 않도록 카페인 섭취량을 확인하고 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다.

 

3. 위장 문제

공복에 또는 다량의 고카페인 음료를 한 번에 섭취하면 위장관을 자극하여 위산 역류, 속쓰림, 메스꺼움, 위경련과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 카페인은 위산 분비를 자극하여 위염이나 소화성 궤양과 같은 기존 위장 질환을 악화시킬 수 있습니다. 또한 인공 감미료나 첨가물과 같이 고카페인 음료에서 흔히 볼 수 있는 특정 성분은 민감한 사람의 소화 불량을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

 

4. 수면 패턴 방해

카페인은 이완과 졸음을 촉진하는 신경전달물질인 아데노신의 작용을 차단하여 수면을 방해할 수 있는 강력한 각성제입니다. 특히 오후나 저녁에 고카페인 음료를 섭취하면 수면 패턴을 방해하여 잠들기 어렵거나 밤새 수면을 유지하기 어려울 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취로 인한 만성적인 수면 부족은 피로, 인지 기능 장애, 사고나 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

5. 불안과 초조함

카페인을 다량 섭취하면 불안, 초조, 초조함을 악화시킬 수 있으며, 특히 불안이나 공황 발작을 일으키기 쉬운 사람의 경우 더 심해질 수 있습니다. 카페인은 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔의 분비를 자극하여 신체의 투쟁-도피 반응을 유발하고 각성 또는 긴장감을 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 카페인 섭취는 기존 불안 장애의 증상을 악화시키고 불안감이나 초조함을 유발할 수 있습니다.