1020건강(3): 이때부터 가능? 커피를 마셔도 되는 나이, 적당한 양

 

1020건강(3): 이때부터 가능? 커피를 마셔도 되는 나이, 적당한 양

커피는 모든 연령대의 사람들이 즐겨 마시는 음료입니다. 커피는 볶은 커피 원두로 만들어지며 생활에 활력을 주는 음료입니다. 그러나 다른 음료와 마찬가지로 커피는 신체에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있습니다. 따라서 커피를 섭취할 수 있는 적절한 시기와 안전한 양을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 전문가들이 추천하는 커피를 마시기 시작해도 되는 적당한 시기와 그 양에 대해 알아봅니다.

 

 

▌언제부터 커피를 마셔도 괜찮을까요?

체중, 신장 및 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라지므로 커피를 마셔도 되는 연령에 대한 구체적인 제한은 없습니다. 다만 대부분의 전문가들은 적어도 10대가 될 때까지 기다렸다가 커피를 마시게 하는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다. 

그 이유는 어린이는 성인보다 카페인의 영향에 더 취약하기 때문입니다. 카페인은 중추 신경계에 영향을 줄 수 있는 각성제로서 심박수 증가, 안절부절못함, 불안감을 유발할 수 있습니다. 또한 어린이는 불안감, 수면 장애 등 카페인으로 인한 부작용을 경험할 가능성이 더 높습니다. 또한 커피를 정기적으로 섭취하는 어린이는 카페인에 의존하게 되어 카페인 섭취를 중단하면 금단 증상을 겪을 수 있습니다. 여기에는 두통, 과민성, 피로 등이 포함될 수 있습니다. 

따라서 일반적으로 만 12세 미만의 어린이는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 12세에서 18세 사이의 청소년은 적당히 커피를 섭취할 수 있지만 카페인 섭취량을 체크하여 너무 많이 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

 

▌청소년에게 적합한 커피의 양은?

청소년이 안전하게 섭취할 수 있는 커피의 양은 나이, 체중, 전반적인 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 만 12세 미만의 어린이는 카페인을 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

12세에서 18세 사이의 청소년은 일반적으로 하루에 최대 100밀리그램의 카페인을 섭취하는 것이 안전합니다. 이는 대략 250그램 커피 한 잔에 해당하는 양입니다. 그러나 일부 커피 종류에는 다른 커피보다 더 많은 카페인이 함유되어 있을 수 있다는 점에 주의해야 합니다. 예를 들어, 스타벅스 500그램 커피에는 최대 330밀리그램의 카페인이 함유되어 있으며, 이는 청소년 일일 권장량의 3배가 넘는 양입니다. 

탄산음료나 에너지 음료 등 다른 식품을 통해 청소년이 섭취하는 카페인의 양을 체크하는 것도 중요합니다. 이러한 음료에도 높은 수준의 카페인이 함유되어 있을 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

 

 

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