3040건강(820): 자기 전 스마트폰을 하면 이런 위험이?

 

3040건강(820): 자기 전 스마트폰을 하면 이런 위험이?

늦은 밤, 우리들은 침대에 누워 스마트폰을 훑어보며 끝없는 스크롤과 알림으로 가득한 디지털 세상에 빠져 있는 경우가 많습니다. 우리 중 많은 사람들에게 이 밤의 의식은 낮의 스트레스로부터의 편안한 탈출구이자 제2의 본능이 되었습니다. 하지만 무해해 보이는 이 습관이 수면과 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있다고 한다면 어떨까요? 이 글에서는 자기 전에 스마트폰을 사용하는 것이 건강에 좋지 않은 5가지 이유를 살펴보고 화면의 불빛 아래에 숨어 있는 숨겨진 위험에 대해 조명합니다.

 

 

◇생체리듬을 방해합니다

자기 전에 스마트폰을 사용하는 것이 건강에 해로운 주된 이유 중 하나는 생체리듬을 방해하기 때문입니다. 스마트폰, 태블릿 및 기타 전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해합니다. 저녁에 청색광에 노출되면 뇌에 깨어나 각성 상태를 유지해야 할 때라는 신호가 전달되어 잠들기 어렵고 편안한 수면을 취하기가 더 어려워집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 일주기 리듬의 교란은 만성적인 수면 부족, 피로, 불면증과 같은 수면 장애의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

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◇수면의 질을 떨어뜨립니다

잠자리에 들기 전에 스마트폰을 사용하면 생체리듬을 방해할 뿐만 아니라 수면의 질도 저하될 수 있습니다. 연구에 따르면 취침 전 스크린 타임을 보내는 사람은 전자 기기를 사용하지 않는 사람에 비해 숙면을 취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 스마트폰으로 소셜 미디어를 스크롤하거나 동영상을 보거나 게임을 하는 등의 지속적인 자극은 정신을 각성 상태로 유지하여 더 깊은 수면 단계로 전환하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그 결과, 충분한 시간을 침대에서 보냈음에도 불구하고 졸리고 짜증이 나며 상쾌하지 않은 상태로 잠에서 깨어날 수 있습니다.

 

◇눈의 피로 위험 증가

자기 전 스마트폰 사용의 또 다른 결과는 눈의 피로와 시각적 불편함의 위험이 증가한다는 것입니다. 스마트폰에서 방출되는 청색광은 안구 건조, 흐릿한 시야, 두통, 눈의 피로 등의 증상을 특징으로 하는 컴퓨터 시각 증후군으로도 알려진 디지털 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 저녁에 장시간 스크린에 노출되면 이러한 증상이 악화되고 황반변성, 백내장 등 장기적인 눈 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 어두운 방에서 밝은 화면을 응시하면 동공이 확장되어 빛에 대한 불편함과 민감성을 유발할 수 있습니다.

 

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◇정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다

자기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 수면과 눈 건강에 미치는 영향을 넘어 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 소셜 미디어, 뉴스 업데이트, 업무용 이메일을 확인하면 스트레스, 불안감, 압도감이 증가하여 긴장을 풀고 휴식을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다. 끊임없이 쏟아지는 정보와 알림은 과각성 상태를 유발하여 수면에 도움이 되는 편안한 휴식 상태에 들어가지 못하게 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 디지털 자극에 만성적으로 노출되면 시간이 지남에 따라 기분 장애, 우울증, 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

◇건강에 해로운 취침 습관을 조장합니다

마지막으로, 자기 전에 스마트폰을 사용하면 수면 위생과 전반적인 웰빙을 방해하는 건강에 해로운 취침 습관이 지속될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 마지막으로 휴대폰을 확인하고 싶은 유혹으로 인해 화면 사용 시간이 길어져 취침 시간이 늦어지고 소중한 수면 시간이 줄어들 수 있습니다. 또한 소셜 미디어 업데이트, 뉴스 기사, 업무용 이메일 등 스마트폰에서 소비하는 콘텐츠는 마음을 자극하고 스트레스 지수를 높여 긴장을 풀고 수면을 준비하기 어렵게 만들 수 있습니다. 휴식과 수면보다 화면 시청 시간을 우선시하면 수면의 질과 장기적인 건강을 해치는 행동 패턴이 무의식적으로 강화될 수 있습니다.

 

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