3040건강(685): 수분 부족을 알리는 ‘탈수’ 경고 증상 5가지

 

3040건강(685): 수분 부족을 알리는 ‘탈수’ 경고 증상 5가지

물은 체온 조절, 소화, 영양소 운반 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하며 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 많은 사람이 수분 섭취의 중요성을 과소평가하고 탈수 증상의 조기 징후를 인지하지 못합니다. 이번 글에서는 우리 몸의 수분 부족을 나타내는 5가지 주요 경고 신호를 살펴봅니다. 입 마름부터 진한 소변까지, 이러한 징후를 이해하면 탈수를 예방하고 몸에 적절한 수분을 유지하기 위한 사전 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

◇입 마름과 갈증

탈수증의 가장 흔하고 쉽게 알아볼 수 있는 징후 중 하나는 입이 마르고 갈증이 심하게 느껴지는 것입니다. 체내 체액 수치가 낮으면 타액 분비가 감소하여 입과 목이 마르는 느낌을 받게 됩니다. 이러한 건조함은 수분 보충이 필요하다는 신호이며 탈수 증상을 알리는 조기 경고 신호이기도 합니다. 갈증 신호를 무시하면 탈수 증상이 악화되고 더 심각한 증상으로 이어질 수 있으므로 신체의 신호에 귀를 기울이고 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

 

◇진한 소변

소변의 색깔을 모니터링하면 수분 보충 상태에 대한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 진하고 농축된 소변은 몸이 탈수되어 더 많은 수분이 필요하다는 신호입니다. 충분한 수분을 섭취한 상태라면 소변의 색이 옅은 노란색이나 짚색이어야 합니다. 그러나 탈수가 시작되면 신장이 수분을 보존하기 때문에 소변의 농도가 짙어져 소변 색깔이 더 진해집니다. 소변 색깔에 주의를 기울이면 수분 섭취량을 측정하고 추가 탈수를 예방하기 위해 물을 더 많이 마시도록 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇피로와 무기력

탈수는 신체의 에너지를 떨어뜨리고 피로와 무기력감을 유발할 수 있습니다. 신체에 충분한 수분이 부족하면 필수적인 신체 기능을 유지하는 데 어려움을 겪게 되어 에너지 생산이 감소하고 피곤함을 느끼게 됩니다. 또한 탈수증은 인지 기능과 집중력을 저하시켜 하루 종일 집중력과 주의력을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 비정상적으로 피곤하거나 기운이 없는 느낌이 든다면 물을 더 많이 마셔 몸에 수분을 보충하고 에너지를 높여야 한다는 신호일 수 있습니다.

 

 

◇두통과 현기증

탈수증은 두통, 편두통, 어지러움이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 탈수 상태가 되면 체액 손실로 인해 뇌가 일시적으로 수축하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 탈수는 혈압과 혈액 순환에 변화를 일으켜 갑자기 일어서거나 움직일 때 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 신체에 수분 보충이 필요하다는 경고 신호이므로 무시해서는 안 됩니다. 물을 마시고 전해질을 보충하면 두통을 완화하고 몸의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇피부 건조와 눈의 침침함

만성 탈수증은 피부에 악영향을 미쳐 건조하고 각질이 일어나며 탄력이 떨어질 수 있습니다. 신체에 충분한 수분이 부족하면 피부 수분 유지보다 필수 기관과 신체 기능을 우선시하게 되어 건조함과 자극을 유발할 수 있습니다. 또한, 탈수는 눈 주위의 연약한 피부로 가는 혈류량과 산소 공급을 감소시켜 눈 밑이 꺼지고 다크서클을 유발할 수 있습니다. 피부가 건조하고 칙칙해지거나 눈 밑이 움푹 꺼진다면 수분 섭취량을 늘리고 몸속부터 수분을 보충해야 한다는 신호일 수 있습니다.