다이어트(27): 잠이 부족해서?—의외로 사람들이 모르는 비만의 이유 10

 

다이어트(27): 잠이 부족해서?—의외로 사람들이 모르는 비만의 이유 10

비만은 전 세계적인 유행병이 되었으며, 최근 수십 년 동안 그 유병률이 우려할 만한 수준에 이르렀습니다. 잘못된 식습관이나 앉아서 생활하는 습관 등 일반적으로 알려진 요인이 비만의 주요 원인으로 널리 알려져 있지만, 잘 알려지지 않은 몇 가지 요인도 있습니다. 이 글에서는 비만의 주요 원인 중 잘 알려지지 않은 10가지 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 수면 부족 및 일주기 리듬 교란

건강한 체중을 유지하는 데 있어 수면의 중요성은 일반적으로 간과됩니다. 만성적인 수면 부족과 불규칙한 수면 패턴은 신체의 일주기 리듬을 방해하여 체중 증가를 촉진하는 호르몬 불균형을 초래합니다. 식욕 증가, 고칼로리 음식에 대한 갈망, 에너지 소비 감소는 수면 부족으로 인한 영향 중 일부입니다. 수면 장애를 해결하고 규칙적인 수면 패턴을 확립하는 것은 비만을 예방하는 데 필수적인 단계입니다.

 

2. 약물

항우울제, 항정신병약, 코르티코스테로이드, 항전간제 등 특정 약물은 의도하지 않은 부작용으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 많은 사람이 이러한 연관성을 인식하지 못하며, 이는 비만에 크게 기여할 수 있습니다. 의료진은 환자에게 약물의 잠재적인 체중 관련 결과에 대해 교육하고 가능한 경우 대체 치료 옵션을 모색하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 스트레스와 감정적 식습관

스트레스는 식습관에 큰 영향을 미치며, 종종 감정적인 식사와 체중 증가로 이어집니다. 만성 스트레스를 받으면 신체는 식욕을 증가시키고 복부 지방의 저장을 촉진하는 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 고칼로리 음식으로 위안을 찾는 것과 같은 건강에 해로운 대처 메커니즘은 문제를 악화시킵니다. 스트레스 관리 기술에 대한 인식을 높이고 건강한 대처 전략을 장려하면 정서적 식사와 관련된 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 환경적 요인

우리가 살고 있는 물리적 환경은 식습관과 신체 활동 수준을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 신선하고 건강한 식품에 대한 접근성이 제한되는 식품 사막은 건강에 해로운 식단 선택에 기여합니다. 앉아서 일하는 직장, 안전한 여가 공간의 부족, 동력 교통수단에 대한 의존도는 신체 활동을 더욱 저해합니다. 환경의 영향을 인식하고 더 건강한 지역사회 디자인을 옹호하는 것은 비만 퇴치에 매우 중요합니다.

 

5. 장내 미생물 불균형

새로운 연구에 따르면 장내 미생물과 체중 조절 사이의 복잡한 연관성이 밝혀졌습니다. 잘못된 식습관, 항생제 사용, 특정 질병으로 인해 장내 미생물 군집의 불균형이 발생하면 신진대사를 방해하고 염증을 증가시키며 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 식이섬유와 발효 식품이 풍부한 식단을 통해 다양하고 균형 잡힌 장내 미생물을 증진하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 내분비 교란 물질

내분비계 교란 화학물질(EDC)은 다양한 생활용품, 플라스틱, 심지어 식품 포장재에 이르기까지 우리 환경에 널리 퍼져 있습니다. 이러한 화학물질은 호르몬 조절을 방해하여 잠재적으로 체중 증가와 대사 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 일상생활에서 환경호르몬의 존재를 인식하고 노출을 최소화하기 위한 조치를 취하면 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 유전적 소인

유전적 요인이 비만을 결정짓는 것은 아니지만, 체중 증가에 취약하고 지방 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 식욕, 신진대사, 지방 저장 조절에 중요한 역할을 하는 수많은 유전자가 밝혀졌습니다. 비만에 기여하는 유전적 요인을 이해하면 예방 및 치료 전략을 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 사회경제적 격차

비만은 사회경제적 지위가 낮은 개인에게 불균형적으로 영향을 미칩니다. 경제적 여유가 부족하면 영양가 있는 식품에 대한 접근성이 제한되어 칼로리가 높은 가공식품이 더 저렴한 선택이 되는 경우가 많습니다. 또한 식량 불안과 제한된 의료 서비스 접근성 등 사회경제적 격차와 관련된 스트레스 요인도 체중 증가에 영향을 미칩니다. 사회경제적 불평등을 해소하는 것은 광범위한 비만을 해결하는 데 매우 중요합니다.

 

9. 음식 중독

음식 중독은 특정 음식, 특히 설탕, 지방, 소금이 많이 함유된 음식의 중독성을 강조하는 비교적 새로운 개념입니다. 약물 중독과 마찬가지로 음식 중독은 뇌의 보상 시스템을 장악하여 식욕, 과식, 식사량 조절의 어려움으로 이어집니다. 치료와 지원을 통해 음식 중독을 인식하고 해결하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 어린 시절 경험

어린 시절에 겪은 부정적 경험(ACE)과 트라우마는 비만 위험을 포함하여 신체적, 정신적 건강에 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다. 학대, 방임, 가정 기능 장애와 같은 ACE는 정서적, 심리적 장애로 이어져 건강에 해로운 식습관과 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 아동을 위한 지지적인 환경을 조성하고 트라우마에 기반한 치료를 시행하면 아동 비만의 악순환을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2023.06.07 - [건강팁] - 다이어트(26): 동안이 될 수도?—녹차 다이어트의 효능 10

다이어트(26): 동안이 될 수도?—녹차 다이어트의 효능 10

2023.06.06 - [건강팁] - 다이어트(24): 고혈압, 불면증... 녹차 다이어트의 부작용 10

다이어트(24): 고혈압, 불면증... 녹차 다이어트의 부작용 10

2023.06.05 - [건강팁] - 다이어트(22): 뱃살이 확 사라진다?—녹차 다이어트에 대한 오해 10

다이어트(22): 뱃살이 확 사라진다?—녹차 다이어트에 대한 오해 10