정신건강(11): 낮잠이 면역기능을? 낮잠의 좋은 점들
낮잠, 즉 낮에 짧은 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이번 포스팅에서는 낮잠의 이런 긍정적인 효과에 대해 알아봅니다.
1. 신체 건강상의 이점
낮잠의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 신체 건강을 향상하는 능력입니다. 낮잠은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 낮잠이 몸을 편안하게 해주고, 결국 스트레스 반응을 줄이고 코르티솔 수치를 낮출 수 있다는 사실 때문일 가능성이 있습니다. 게다가 낮잠은 질병과 감염을 물리치는 데 도움을 주는 면역 기능을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다.
2. 정신 건강상의 이점
신체 건강상의 이점 외에도 낮잠은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 낮잠을 자는 것은 기분을 개선하고, 우울함과 불안감을 줄이며, 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 연구는 보여주었습니다. 이것은 낮잠이 뇌를 쉬게 하고 재충전하게 해서 인지 기능을 향상하고 전반적인 안녕을 증진할 수 있기 때문일 가능성이 있습니다.
3. 인지적 성과
낮잠은 또한 인지 수행에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 학자들은 낮잠이 기억의 통합을 향상시켜 뇌가 새로운 정보를 더 잘 처리하고 보유할 수 있게 해 준다는 것을 보여주었습니다. 게다가 낮잠은 반응 시간, 주의력, 전반적인 인지 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 공부를 하는 학생과 교대 근무자와 같이 높은 지적 수준을 요구하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
▌그렇다면 낮잠의 적절한 길이와 좋은 타이밍은?
낮잠의 길이와 좋은 시간은 낮잠의 효과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구는 20-30분의 짧은 낮잠이 경각심과 인지 능력을 향상하는데 가장 유익하다는 것을 보여주었습니다. 60-90분 동안 지속되는 낮잠과 같은 더 긴 낮잠은 깨어났을 때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 낮잠을 자는 가장 좋은 시간은 일반적으로 이른 오후입니다. 왜냐하면 신체의 자연적인 수면-깨우기 주기를 볼 때, 그 때가 에너지가 감소하는 시기이기 때문입니다.
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