5060건강(470): 건강 위한 ‘식후 산책’, 오히려 독 되는 사람은?

 

5060건강(470): 건강 위한 ‘식후 산책’, 오히려 독 되는 사람은?

식사 후 걷기는 전반적인 건강 유지와 소화를 돕는 유익한 운동입니다. 하지만 특정 개인, 특히 기저질환이 있는 사람의 경우 식후 걷기가 항상 권장되는 것은 아니며 기존의 건강 문제를 오히려 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 식후 걷기로 인해 악화될 수 있는 5가지 일반적인 질환을 살펴보고, 이러한 질환을 효과적으로 관리할 수 있는 대체 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 위산 역류

위식도 역류 질환(GERD)으로도 알려진 위산 역류는 위산이 식도로 역류하여 속쓰림, 역류, 가슴 통증과 같은 증상을 유발하는 질환입니다. 식사 후 걷기, 특히 격렬하게 걷거나 오래 걸으면 복강 내 압력이 증가하고 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 촉진하여 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 위산 역류 증상을 완화하려면 식후 산책을 피하고 대신 가벼운 스트레칭이나 이완법과 같이 소화를 촉진하는 활동을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 위 마비

위마비는 위 내용물이 소장으로 비워지는 것이 지연되어 메스꺼움, 복부 팽만감, 조기 포만감 등의 증상을 유발하는 위장 장애입니다. 위마비 환자의 경우 식사 후 걸으면 위 배출이 더욱 지연되고 불편함이 악화되어 증상이 악화될 수 있습니다. 위마비 환자는 식사 후 바로 걷는 대신 소화가 충분히 이루어질 수 있도록 최소 30분에서 1시간 정도 기다렸다가 가벼운 신체 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 과민성 대장 증후군(IBS)

과민성 대장 증후군(IBS)은 복통, 복부 팽만감, 설사, 변비 등을 특징으로 하는 흔한 위장 장애입니다. 과민성 대장 증후군 환자의 경우, 식후 걷기는 소화 장애를 유발하고 복부 팽만감이나 복부 불편감과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 걷기와 관련된 기계적 움직임은 장 수축을 자극하고 장 운동성을 증가시켜 과민성 대장 증후군 환자의 민감도와 불편함을 높일 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 환자는 식후 바로 걷는 대신 요가나 태극권과 같이 충격이 적은 부드러운 활동을 통해 긴장을 완화하고 증상을 완화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 당뇨병

당뇨병은 인슐린 생산 또는 기능 장애로 인해 혈당 수치가 높아지는 대사 장애입니다. 당뇨병 환자의 경우, 식후 걷기는 혈당 관리에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 신체 활동은 인슐린 감수성과 근육의 포도당 흡수를 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 식사 직후 걷기는 혈당 수치를 너무 급격히 떨어뜨려 저혈당을 유발할 수 있습니다. 저혈당을 예방하기 위해 당뇨병 환자는 혈당 수치를 면밀히 모니터링하고 식후 걷기를 늦추거나 그에 따라 약물 복용량을 조절해야 합니다.

 

5. 심장 질환

심장 질환은 관상동맥 질환(CAD)과 심부전 등 심장과 혈관에 영향을 미치는 다양한 질환을 포괄합니다. 심장 질환이 있는 사람, 특히 관상동맥 질환이 있는 사람의 경우 식후 걷기는 운동성 협심증(흉통)과 불편함의 위험을 초래할 수 있습니다. 걷기와 관련된 신체 활동의 증가는 심장에 부담을 가중시켜 협심증 발작을 유발하거나 심부전 증상을 악화시킬 수 있습니다. 심혈관 합병증의 위험을 최소화하려면 심장 질환이 있는 사람은 식후 걷기 운동을 하기 전에 의료진과 상담하고 자신의 상태에 맞는 권장 운동 지침을 준수해야 합니다.