3040건강(760): 치질에 걸리기 쉬운 생활습관 5

 

3040건강(760): 치질에 걸리기 쉬운 생활습관 5

하루를 보내던 중 갑자기 직장 부위에 날카로운 통증과 불편함을 느낍니다. 그냥 지나가는 불편함이라고 생각하고 대수롭지 않게 넘깁니다. 하지만 며칠이 지나도 통증이 지속되어 앉거나 움직이는 것이 점점 더 불편해집니다. 결국에는 직장과 항문의 정맥이 부어오르고 염증이 생기는 치질이라는 사실을 깨닫게 됩니다. 치질은 심각한 통증과 당혹감을 유발하여 삶의 질과 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 치질 발병 가능성을 높일 수 있는 5가지 생활 습관을 살펴보고 이 질환을 유발하는 요인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

◇앉아서 생활하는 습관

장시간 앉아 있거나 움직이지 않는 좌식 생활을 하면 치질 발병 위험이 크게 높아질 수 있습니다. 특히 딱딱한 바닥에 장시간 앉아 있으면 직장 부위의 정맥에 압력이 가해져 울혈과 부종을 유발할 수 있습니다. 또한, 신체 활동이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않고 배변 활동이 느려져 치질 위험이 더욱 악화될 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 규칙적인 운동을 일상에 포함하면 혈액 순환을 개선하고 배변 습관을 개선하며 치질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

◇저섬유질 식단

섬유질이 부족한 식단은 치질에 걸리기 쉬운 또 다른 생활 습관입니다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변이 쉽게 이루어지도록 함으로써 소화기 건강과 규칙적인 배변을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단에 적절한 양의 섬유질이 부족하면 변비, 배변 시 긴장, 직장 정맥의 압력 증가를 경험할 가능성이 높아지며, 이 모든 것이 치질 발병의 원인이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함하면 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진하며 치질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇잘못된 배변 습관

배변 시 힘을 주거나, 화장실에서 과도한 시간을 보내거나, 대변을 볼 때 과도한 힘을 주는 등 잘못된 배변 습관은 치질 발병 위험을 높일 수 있습니다. 배변 시 힘을 주고 힘을 주면 직장 정맥에 과도한 압력이 가해져 자극, 염증, 부종을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 변기에 장시간 앉아 있으면 직장 부위의 압력이 더욱 악화되어 치질 위험이 높아질 수 있습니다. 치질 위험을 줄이려면 배에 힘을 주거나 과도한 시간을 변기에 앉아 있지 않고 부드럽게 닦는 등 건강한 배변 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

◇비만

과체중은 직장 부위의 정맥에 압력을 증가시켜 울혈과 부종을 유발할 수 있으므로 비만은 치질의 중요한 위험 요인입니다. 또한 비만은 종종 앉아서 생활하는 습관 및 잘못된 식습관과 관련이 있어 치질 위험을 더욱 높입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 병행하여 체중을 감량하면 직장 정맥의 압력을 완화하고 배변 규칙성을 촉진하며 치질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 늘리고 균형 잡힌 식단을 채택하며 건강한 체중을 유지하는 등 생활 습관을 바꾸면 치질 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

◇무거운 물건 들기

무거운 물건을 들거나 힘을 주어야 하는 격렬한 활동을 하면 직장 정맥의 압력이 증가하여 치질이 발생할 수 있습니다. 특히 무거운 물건을 잘못 들거나 적절한 기술 없이 무거운 물건을 들 경우 복강 내 압력이 증가하여 직장 정맥이 울혈되고 부어오를 수 있습니다. 또한 반복적인 무거운 물건 들기는 만성 변비를 유발하고 배변 시 힘을 주어 치질 발생 위험을 더욱 높일 수 있습니다. 치질의 위험을 줄이려면 적절한 리프팅 기술을 연습하고, 가능한 한 무거운 물건을 들지 않도록 하며, 필요한 경우 보조기구나 기계 보조기구를 사용하는 것이 중요합니다.