3040건강(579): 전문가들이 추천하는, '눈 건조' 예방법 5가지

 

3040건강(579): 전문가들이 추천하는, '눈 건조' 예방법 5가지

안구건조증은 모든 연령과 라이프스타일에 영향을 미치는 만연하고 성가신 질환입니다. 가려움, 작열감, 충혈, 시야 흐림 등의 증상이 특징인 안구건조증은 삶의 질과 일상 활동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 환경 조건, 생활 습관, 기저 질환 등 다양한 요인이 안구건조증의 원인이 되지만, 사전 예방 전략을 통해 증상을 완화하고 눈의 편안함을 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 안구 건조증을 예방하는 5가지 방법에 대해 자세히 알아보고, 눈 건강과 웰빙을 지키기 위한 실용적인 인사이트와 실행 가능한 팁을 제공합니다.

 

 

1. 적절한 수분 섭취

적절한 수분 섭취는 전반적인 건강의 기본이며 안구의 수분과 윤활을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 탈수는 눈물 생성을 감소시키고 눈물 성분을 변화시켜 불편함과 자극을 유발함으로써 안구 건조 증상을 악화시킬 수 있습니다. 안구 건조증을 예방하려면 하루 종일 물을 충분히 마셔 충분한 수분을 유지하세요. 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 기후, 신체 활동 수준, 전반적인 건강 상태에 따라 섭취량을 조절하세요. 과일과 채소 등 수분이 많은 식품을 섭취하는 것도 전반적인 수분 상태를 개선하고 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 20-20-20 규칙

오늘날의 디지털 시대에는 장시간의 스크린 사용 시간이 보편화되어 안구 건조증의 유병률이 증가하고 있습니다. 장시간 화면을 사용하면 눈 깜박임 횟수가 감소하고 눈물 증발이 증가하여 건조함과 불편함이 악화될 수 있습니다. 이러한 영향에 대응하고 안구 건조증을 예방하려면 20-20-20 규칙을 일상 생활에 도입하세요. 20분마다 20초간 화면 사용을 중단하고 20피트(6미터) 이상 떨어진 물체에 초점을 맞추세요. 이 방법은 눈의 피로를 줄이고 자연스러운 눈 깜박임을 촉진하며 눈이 휴식을 취하고 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 실내에서 가습기 사용하기

실내 환경, 특히 습도가 낮은 환경은 눈물이 빠르게 증발하고 안구 표면이 건조해져 안구 건조 증상을 악화시킬 수 있습니다. 실내 공기의 건조함에 대응하려면 가습기를 사용하여 환경에 수분을 더하는 것이 좋습니다. 침실, 거실, 사무실 등 가장 많은 시간을 보내는 공간에 가습기를 전략적으로 배치하고 습도 설정을 조정하여 쾌적한 습도를 유지하세요. 가습기를 사용하면 특히 겨울철이나 에어컨이 설치된 공간에서 건조함과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 올바른 눈꺼풀 위생을 실천

마이봄샘 기능 장애(MGD)는 눈꺼풀 가장자리에 위치한 마이봄샘의 막힘 또는 기능 장애를 특징으로 하는 증발성 안구 건조증의 흔한 근본 원인입니다. 적절한 눈꺼풀 위생은 MGD를 예방하고 건강한 눈물막을 유지하는 데 필수적입니다. 눈꺼풀 가장자리에서 이물질, 기름, 박테리아를 제거하기 위해 매일 눈꺼풀 위생습관을 일상생활에서 실천하세요. 따뜻하고 젖은 수건이나 시중에서 판매하는 눈꺼풀 클렌저를 사용하여 눈꺼풀과 속눈썹을 부드럽게 클렌징하고 땀샘이 있는 부위를 주의 깊게 닦아주세요. 또한, 온찜질로 마이봄샘 분비물을 부드럽게 하고 건강한 눈물 생성을 촉진하는 것도 도움이 됩니다.

 

5. 환경적 요인으로부터 눈을 보호

바람, 연기, 먼지, 꽃가루, 대기 오염과 같은 환경적 요인은 눈물 증발과 안구 자극을 증가시켜 안구 건조 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 환경적 요인으로부터 눈을 보호하는 것은 안구 건조증을 예방하고 눈을 편안하게 유지하는 데 필수적입니다. 특히 바람이 많이 불거나 먼지가 많은 야외에서는 랩어라운드 선글라스나 보호 안경을 착용하여 자극 물질로부터 눈을 보호하고 눈물 증발을 줄이세요. 혹독한 환경 조건에 노출될 때는 윤활 안약이나 인공 눈물을 사용하여 추가적인 수분 공급과 안구건조증을 완화하는 것이 좋습니다. 또한 실내 오염 물질과 알레르겐에 대한 노출을 최소화하여 실내 공기질을 좋게 유지하면 안구 건조 증상을 완화하고 전반적인 눈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.