3040건강(495): 멀미 날 때 안 하는 법

 

3040건강(495): 멀미 날 때 안 하는 법

메스꺼움, 구토, 현기증, 발한 등의 증상이 특징인 멀미는 여행 계획과 야외 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 자동차 여행, 보트 여행, 비행, 놀이공원 등 멀미가 잦다면 효과적인 예방 전략을 찾는 것만으로도 편안하고 즐거운 여행에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 멀미는 극복하기 어려울 수 있지만, 증상 발생 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 사전 예방 조치가 있습니다. 이 글에서는 올바른 좌석 선택부터 식단 및 라이프스타일 조정까지 멀미를 예방하는 5가지 방법을 소개합니다. 이러한 전략을 실천하면 멀미로 인한 불편함 없이 보다 원활한 여행과 모험을 즐길 수 있습니다.

 

 

1. 올바른 좌석 선택하기

멀미를 예방하는 가장 간단한 방법 중 하나는 움직임과 난기류에 노출되는 것을 최소화하는 좌석을 선택하는 것입니다. 자동차, 버스, 기차 등의 차량에서는 일반적으로 움직임이 덜 느껴지는 앞쪽 좌석을 선택하세요. 보트나 선박에서는 움직임과 흔들림이 적은 선박 중앙 근처의 객실이나 갑판 위치를 선택하세요. 항공기에서는 난기류가 덜 발생하는 날개 위쪽이나 항공기 앞쪽 가까운 좌석을 선택하세요. 전략적으로 좌석을 선택하면 흔들림을 최소화하고 멀미의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

2. 수평선에 집중

멀미를 예방하는 또 다른 효과적인 전략은 수평선이나 멀리 있는 랜드마크와 같이 멀리 있는 고정된 지점에 시선을 집중하는 것입니다. 안정적인 기준점과 시각적 접촉을 유지하면 내이의 균형을 안정시키고 어지럼증과 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자동차, 보트, 비행기, 기차 등 이동 중일 때는 가능하면 지평선을 주시하세요. 독서, 영화 감상, 전자기기 사용은 시각적 평형을 방해하여 멀미를 악화시킬 수 있으므로 피하세요. 대신 대화에 참여하거나 음악을 들으며 주의를 분산시키고 증상을 완화하세요.

 

3. 호흡 조절 연습

호흡을 조절하면 신경계를 진정시키고 멀미 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 횡격막 호흡이나 복식 호흡과 같은 심호흡 운동은 코로 숨을 깊게 들이마시고 폐에 공기를 채운 다음 입으로 천천히 내뱉는 것을 포함합니다. 이 리드미컬한 호흡 패턴은 긴장을 완화하고 불안을 줄이며 메스꺼움과 구토를 예방할 수 있습니다. 여행 전과 여행 중에 호흡을 조절하는 연습을 하면 멀미 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한 메스꺼움을 악화시키고 증상을 악화시킬 수 있으므로 여행 전에는 기름기가 많거나 무거운 음식은 피하세요.

 

 

4. 수분을 충분히 섭취하고 유발 음식을 피하기

적절한 수분 섭취는 멀미를 예방하고 여행 중 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 여행 전과 여행 중에 물을 충분히 마셔 수분을 보충하고 메스꺼움과 피로 증상을 악화시킬 수 있는 탈수를 방지하세요. 하지만 카페인 음료, 알코올, 탄산음료와 같은 특정 음료는 멀미를 악화시키고 탈수 위험을 높일 수 있으므로 음료 선택에 주의하세요. 대신 일반 물, 허브차 또는 전해질이 풍부한 음료를 선택해 증상을 악화시키지 않으면서 수분을 보충하세요. 또한, 여행 전에는 무겁거나 기름기가 많은 음식은 몸에 부담을 주고 메스꺼움과 불편함을 증가시킬 수 있으므로 피하세요.

 

5. 처방전 없이 구입할 수 있는 치료제를 고려

멀미가 잦고 열악한 환경에서 여행할 예정이라면 일반의약품으로 멀미 증상을 예방할 수 있는 치료제를 복용하는 것이 좋습니다. 디멘히드리네이트(드라타민) 및 메클리진(보닌)과 같은 항히스타민제는 메스꺼움과 구토를 유발하는 뇌의 신호를 차단하여 멀미 증상을 완화하는 데 일반적으로 사용됩니다. 이러한 약품은 정제, 츄어블 정제, 패치 등 다양한 형태로 제공되며 제조업체의 지침에 따라 복용해야 합니다. 특히 기저 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.