3040건강(405): 운동 후 옆구리가 아프다... 원인은?

 

3040건강(405): 운동 후 옆구리가 아프다... 원인은?

규칙적인 운동은 건강한 라이프스타일의 밑바탕이지만, 운동 중 또는 운동 후에 옆구리에 통증이 발생하면 걱정스럽고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 옆구리 통증은 단순한 근육 긴장부터 심각한 의학적 문제에 이르기까지 다양한 기저 질환에서 비롯될 수 있습니다. 적절한 진단과 치료를 위해서는 운동 후 옆구리 통증의 잠재적 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 운동 후 옆구리 통증을 유발할 수 있는 5가지 질환에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

1. 근육 긴장 또는 부상

운동 후 옆구리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 근육 긴장이나 부상입니다. 격렬한 신체 활동, 특히 달리기, 수영, 역도와 같이 코어 근육을 사용하는 활동은 과도한 운동이나 부적절한 근육 사용으로 인해 근육이 긴장되거나 파열될 수 있습니다. 증상으로는 옆구리 또는 옆구리 부위의 날카롭거나 둔한 통증, 만지면 압통, 운동 범위 제한 등이 있습니다. 일반적으로 근육 긴장을 관리하기 위해서는 휴식, 얼음찜질, 압박, 높이 올리기(RICE) 요법과 함께 부드러운 스트레칭, 점진적인 활동 복귀가 권장됩니다.

 

 

2. 사이드 스티치(운동 관련 일과성 복통)

의학적으로 운동 관련 일과성 복통(ETAP)으로 알려진 옆구리 통증은 신체 활동, 특히 달리기나 격렬한 운동 중 복부 측면에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 옆구리 통증의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 잘못된 자세, 횡격막 경련, 부적절한 호흡법 등이 원인으로 작용할 수 있습니다. 이를 줄이기 위해 호흡 속도를 늦추거나 호흡 패턴을 바꾸고, 횡격막 호흡을 깊게 하거나, 해당 부위를 부드럽게 마사지하는 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

3. 위장 문제

특히 운동 전이나 운동 중에 특정 음식이나 음료를 섭취한 경우, 운동 후 가스, 복부 팽만감, 소화 불량과 같은 위장 문제가 옆구리 통증으로 나타날 수 있습니다. 고섬유질 또는 고지방 식사, 탄산음료, 매운 음식은 운동 중 위장 불편감을 악화시킬 수 있는 흔한 원인입니다. 증상으로는 경련, 복부 팽만감, 트림, 설사 등이 있을 수 있습니다. 운동 전 과식이나 폭식을 피하고 수분을 충분히 섭취하며 소화가 잘되는 간식을 선택하면 운동 중 위장 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 신장 결석

신장 결석은 신장에 형성되는 작고 딱딱한 미네랄 침전물로, 요로를 통과할 때 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 등이나 복부의 한쪽에 국한되는 옆구리 통증은 갑자기 발생하며 신체 활동이나 움직임 중에 심해질 수 있습니다. 신장 결석의 다른 증상으로는 절박뇨, 빈뇨 또는 소변에 피가 섞여 나오는 증상이 있을 수 있습니다. 신장 결석이 의심되는 경우 통증 관리, 수분 보충, 심한 경우 외과적 개입을 포함한 적절한 진단과 치료를 위해 즉시 의사의 진료를 받으세요.

 

5. 갈비뼈 부상 또는 늑연골염

갈비뼈 부상이나 갈비뼈와 가슴뼈를 연결하는 연골의 염증(늑연골염)은 운동이나 신체 활동으로 인해 옆구리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 낙상, 충격 스포츠 또는 반복적인 동작으로 인한 외상으로 늑골 골절, 타박상 또는 늑연골 염증이 발생하여 흉곽이나 옆구리 부위에 국소적인 통증이 발생할 수 있습니다. 갈비뼈 부상이나 늑연골염을 치료하기 위해서는 일반적으로 휴식, 통증 관리, 증상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 좋습니다.