5060건강(222): 흡연자에게 최악인 영양제 5

 

5060건강(222): 흡연자에게 최악인 영양제 5

흡연은 흡연자와 주변 사람들의 건강을 해치는 해로운 습관입니다. 흡연은 심장병, 폐암, 뇌졸중, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 비롯한 다양한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 흡연은 또한 신체의 영양소 흡수 및 사용 능력에 영향을 미치므로 흡연자는 비타민 결핍에 더 취약해집니다. 또한 특정 비타민은 흡연자에게 특히 해로울 수 있으며, 특정 건강 문제가 발생할 위험을 증가시킵니다. 이번 포스팅에서는 흡연자에게 특히 해로운 비타민과 그 해로운 영향의 원인, 그리고 비타민 결핍과 부작용을 예방하는 방법에 대해 설명합니다.

 

 

1. 비타민 A

비타민 A는 건강한 시력, 피부, 면역 체계를 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 그러나 연구에 따르면 비타민 A 보충제를 고용량으로 섭취하는 흡연자는 특히 하루에 한 갑 이상 담배를 피우는 사람의 경우 폐암 발병 위험이 높아진다고 합니다. 

비타민 A의 유해한 효과에 대한 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 학자들은 고용량의 비타민 A가 세포 성장과 분열을 자극하여 암세포를 형성할 수 있다고 제안합니다. 또한 흡연은 비타민 A가 체내에서 대사 되는 방식에 영향을 미쳐 독성과 잠재적인 유해한 영향을 증가시킬 수 있습니다. 

비타민 A 독성을 예방하려면 흡연자는 고용량의 비타민 A 보충제 복용을 피해야 합니다. 비타민 A의 권장 식이 허용량(RDA)은 남성의 경우 하루 900 마이크로그램, 여성의 경우 하루 700 마이크로그램입니다. 흡연자는 고구마, 당근, 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 식품을 통해 비타민 A를 섭취해야 합니다. 이러한 식품에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 함유되어 있어 필요에 따라 체내에서 비타민 A로 전환되어 독성 위험을 줄여줍니다.

 

 

2. 비타민 E

비타민 E는 활성 산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 필수 항산화제입니다. 그러나 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 고용량으로 복용하는 흡연자는 폐암, 전립선암 및 기타 건강 합병증에 걸릴 위험이 증가한다고 합니다. 

비타민 E의 유해한 효과에 대한 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 그러나 학자들은 고용량의 비타민 E가 신체의 자연적인 항산화 방어를 방해하여 자유 라디칼과 산화 스트레스가 축적될 수 있다고 제안합니다. 또한 흡연은 비타민 E가 체내에서 대사되는 방식에 영향을 미쳐 항산화 특성을 감소시키고 잠재적인 해로운 영향을 증가시킬 수 있습니다. 

비타민 E 독성을 예방하려면 흡연자는 고용량의 비타민 E 보충제 복용을 피해야 합니다. 비타민 E의 RDA는 성인의 경우 하루 15밀리그램입니다. 흡연자는 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 해바라기씨, 시금치, 브로콜리와 같은 식품을 통해 비타민 E를 섭취해야 합니다. 이러한 식품에는 토코페롤과 토코트리에놀이라는 두 가지 유형의 비타민 E가 혼합되어 있어 함께 작용하여 항산화 보호 기능을 제공합니다.

 

3. 비타민 C

비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 그러나 흡연은 체내 비타민 C 수치를 고갈시켜 흡연자를 감염 및 기타 건강 합병증에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 또한, 비타민 C 보충제를 고용량으로 복용하는 흡연자는 신장 결석 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 

비타민 C의 유해한 효과에 대한 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 그러나 학자들은 고용량의 비타민 C가 신장에 축적되어 결석을 형성할 수 있는 화합물인 옥살산염의 배설을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 또한 흡연자는 탈수, 높은 칼슘 섭취량, 낮은 소변량과 같은 다른 요인으로 인해 신장 결석이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다. 

비타민 C 결핍과 독성을 예방하려면 흡연자는 남성의 경우 하루 90밀리그램, 여성의 경우 하루 75밀리그램의 비타민 C 권장량을 섭취해야 합니다. 흡연자는 흡연과 관련된 산화 스트레스로 인해 더 많은 양의 비타민 C를 섭취해야 할 수도 있습니다. 그러나 지나치게 많은 양의 비타민 C 보충제를 복용하면 신장 결석 발생 위험이 높아질 수 있으므로 피해야 합니다. 대신 흡연자는 감귤류, 베리류, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 피망, 브로콜리, 방울양배추와 같은 채소와 같은 식품을 통해 비타민 C를 섭취해야 합니다.

 

 

4. 베타 카로틴

베타카로틴은 비타민 A의 전구체이며 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 그러나 연구에 따르면 베타카로틴 보충제를 고용량으로 섭취하는 흡연자는 폐암 및 기타 건강 합병증 발병 위험이 높아진다고 합니다. 

베타카로틴의 유해한 효과에 대한 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 그러나 학자들은 고용량의 베타카로틴이 세포 성장과 분열을 자극하여 암세포를 형성할 수 있다고 제안합니다. 또한 흡연은 베타카로틴이 체내에서 대사 되는 방식에 영향을 미쳐 베타카로틴의 항산화 특성을 감소시키고 잠재적인 해로운 영향을 증가시킬 수 있습니다. 

베타카로틴 독성을 예방하려면 흡연자는 고용량의 베타카로틴 보충제 복용을 피해야 합니다. 대신 고구마, 당근, 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 식품을 통해 베타카로틴을 섭취해야 합니다. 이러한 식품에는 천연 형태의 베타카로틴이 함유되어 있어 필요에 따라 체내에서 비타민 A로 전환되어 독성 위험을 줄여줍니다.

 

5. 엽산

엽산은 세포 성장과 분열, DNA 합성 및 적혈구 형성에 필수적인 비타민 B입니다. 그러나 연구에 따르면 엽산 보충제를 고용량으로 섭취하는 흡연자는 대장암 발병 위험이 높아진다고 합니다. 

엽산의 유해한 효과에 대한 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 학자들은 고용량의 엽산이 세포 성장과 분열을 자극하여 암세포를 형성할 수 있다고 제안합니다. 또한 흡연은 엽산이 체내에서 대사되는 방식에 영향을 미쳐 엽산의 잠재적인 건강상의 이점을 감소시킬 수 있습니다. 

엽산 독성을 예방하려면 흡연자는 엽산 보충제를 지나치게 많이 복용하지 않아야 합니다. 엽산 권장량은 성인의 경우 하루 400 마이크로그램입니다. 흡연자는 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 브로콜리, 감귤류, 콩, 강화 곡물과 같은 식품을 통해서도 엽산을 섭취해야 합니다.

 

 

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