음식건강(323): 중요한 일만 있으면 ‘울렁울렁’, 긴장감 푸는 음식 5

 

음식건강(323): 중요한 일만 있으면 ‘울렁울렁’, 긴장감 푸는 음식 5

빠르게 변화하는 현대 사회에서 스트레스와 불안은 너무나 흔한 일이 되었고, 우리는 이런 스트레스에 당황하고 압도당하는 느낌을 받습니다. 다양한 이완 기법이 마음을 진정시키고 정신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 우리가 먹는 음식도 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특정 음식에는 신체에 진정 효과가 있는 것으로 알려진 영양소와 화합물이 함유되어 있어 긴장을 완화하고 평온함을 증진하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 중요한 일에 앞서 긴장을 완화하고 평화와 평온을 찾는 데 도움이 되는 5가지 음식을 소개합니다.

 

 

 

 

 

1. 카모마일 차

카모마일 차는 오랫동안 진정 효과가 있는 것으로 유명하여 긴장을 완화하고 수면을 돕는 데 널리 애용되어 왔습니다. 이 허브 차에는 뇌의 수용체에 결합하는 아피제닌과 같은 화합물이 함유되어 있어 불안감을 줄이고 이완감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 카모마일 차는 카페인이 없어 저녁에 잠자리에 들기 전 취침 의식의 일부로 즐기기에 이상적인 음료입니다. 카모마일 티백을 뜨거운 물에 몇 분간 담근 다음 천천히 한 모금 마시며 진정 효과를 음미하세요.

 

 

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 긴장을 완화하는 등 여러 가지 건강상의 이점을 자랑합니다. 다크 초콜릿에는 항산화제인 플라보노이드가 함유되어 있어 신체를 진정시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 화합물은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 이완과 행복감을 느끼게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 코코아 함량(70% 이상)이 높은 다크 초콜릿을 선택해야 건강상의 이점을 극대화하고 첨가당을 최소화할 수 있습니다. 마음의 평온이 필요할 때 다크 초콜릿 한 두 조각을 느긋하게 즐겨 보세요.

 

3. 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선에는 불안감 감소와 기분 개선과 관련이 있는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 건강과 기능에 필수적이며 세로토닌과 도파민 등 기분에 영향을 미치는 신경전달물질을 조절하는 역할을 합니다. 지방이 많은 생선을 자주 섭취하면 전반적인 정신 건강을 지원하고 이완감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식단에 구운 연어를 섭취하거나 점심에 참치 샐러드 샌드위치를 즐기며 오메가 3의 진정 효과를 누려 보세요.

 

 

4. 요거트

요거트는 맛있고 영양가 있는 간식일 뿐만 아니라 프로바이오틱스 성분 덕분에 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 식품이기도 합니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 돕는 유익한 박테리아로, 최근 연구에 따르면 기분과 스트레스에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 장과 뇌의 연관성은 잘 알려져 있으며, 건강한 장내 미생물은 최적의 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 요구르트와 기타 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취하면 장내 세균의 건강한 균형을 유지하고 내면의 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 영양이 풍부한 간식으로, 긴장을 완화하는 기능을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 많은 견과류와 씨앗에는 이완과 스트레스 관리에 중요한 역할을 하는 미네랄인 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 신체의 스트레스 반응에 관여하는 신경전달물질을 조절하는 데 도움이 되며, 마그네슘이 부족하면 불안과 긴장이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 매일 간식으로 아몬드, 호박씨, 캐슈넛을 한 줌씩 섭취하면 긴장을 완화하고 전반적인 웰빙에 도움이 되는 마그네슘을 적절히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.